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鍛鍊你的意志力、ISBN：9789865683894，這本書我們物理家教班推薦的圖書之一。
我們可以知道，高中的課業份量不少，加以各式不斷變化的升學方式，讓高中生的負擔日益增加。
好的讀書方法，往往比讀書所投入的時間來的重要。全心全力，「力」我們可以解釋為時間，「心」我們可以從方法上來看。
如果我們身為戰士，投入時間練習充其量只是在這個羅馬競技場裡，拿到比賽的入場券，將方法日益精純，才能增加獲勝的機率。

意志力像是肌肉，鍛鍊就能強化！讓你擺脫窮忙，效率No.1

「鍛鍊你的意志力」乍看之下，與高中物理的學習沒有直接關係，然而深入分析，我們可以將其方法活以致用，擺脫惡習。
如果想開始唸書，但是還沒養成好好唸書的習慣、或積累太多妨礙學習的壞習慣，都可以從這本意志力的書目開始著手。
不僅是在學的學生，以至於上班族、運動員、有目標的一般人，都能夠適用其中的方法增強意志力。

重點一：早晨的重要

每天早上起來的六個行動，決定當天約95%行動。

早上從床舖起來，大腦清醒需要一段時間，同學們可以檢討這段大腦甦醒的時間裡面，是否有安排到讀書規劃？
我們姑且稱這段時間為Magic Hour也不為過，一日之計在於晨似乎也應證這個道理，尤其是嘗試弱點科目、項次的閱讀或練習。
以老師自己的例子來說，高中在學時期每天早上空下時間練習物理、數學，不用額外補習拿下全校第一，大抵就是利用這段時間帶來的效果。
可以說其實起床後半小時、一小時的時間更是早晨的精華時間，尚未排入早晨的同學不妨試試看，以起床後的時間唸書，持之以恆是否事半功倍。

重點二：培養好習慣的重要性

習慣以後，體細胞能夠以更少的能量，做出慣性行動。就能夠將額外的能量用於其他的事情上。

「苟日新，日日新，又日新」的概念，我們可以從經典中習得，作為讀書心態上的調整，然而該如何實現？
這邊或許提供一種方式，透過「不斷好習慣的養成」，從而降低學習阻礙，將能量用於培養更多好習慣，或是改變、調整目前的方法。
書中也提到，習慣的生成在於大腦意識產生之前，可見習慣對人的影響至乎關鍵。

重點三：臆想訓練的開始

第三人視角可以掌握動作「理由」，第一人視角可以掌握「方法」

在開始培養好習慣的時候，如果受到阻礙而停滯不前，不妨試試看臆想訓練。
利用第三人稱的觀點，去想像執行任務(習慣)的樣子，可以我們了解理由從而降低阻礙；
習慣開始後，臆想訓練可以改回第一人稱視角的方式進行，以掌握任務(習慣)的方法。

重點四：一套好習慣的養成

門檻高、過程繁瑣的行動，越不容易養成習慣。

在建立習慣的初期，不妨採取一些減敏措施。先採取便宜的方式進行，再逐步朝向困難。
並透過獎勵或點數以回饋大腦投入新事項的付出，並在事後採取紀錄的方式以為更新。

重點五：生理影響

睡眠不足，一週就足以產生腦神經的改變。
有運動習慣的，腦部較為正面積極，悔恨腦波法ERN較強。
吃下過多的垃圾食物，效果等同於吸毒，大腦與藥物中毒有相同表現。

重點六：周遭協助

若能在改變過程中適時請求協助，將能更輕鬆地改變壞習慣

親人的鼓勵、好友共同的約定、老師的讚美，都能夠協助壞習慣的根除、好習慣的建立。

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