鍛鍊你的意志力、ISBN:9789865683894,這本書我們物理家教班推薦的圖書之一。
我們可以知道,高中的課業份量不少,加以各式不斷變化的升學方式,讓高中生的負擔日益增加。
好的讀書方法,往往比讀書所投入的時間來的重要。全心全力,「力」我們可以解釋為時間,「心」我們可以從方法上來看。
如果我們身為戰士,投入時間練習充其量只是在這個羅馬競技場裡,拿到比賽的入場券,將方法日益精純,才能增加獲勝的機率。

意志力像是肌肉,鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙,效率No.1

「鍛鍊你的意志力」乍看之下,與高中物理的學習沒有直接關係,然而深入分析,我們可以將其方法活以致用,擺脫惡習。
如果想開始唸書,但是還沒養成好好唸書的習慣、或積累太多妨礙學習的壞習慣,都可以從這本意志力的書目開始著手。
不僅是在學的學生,以至於上班族、運動員、有目標的一般人,都能夠適用其中的方法增強意志力。

重點一:早晨的重要

每天早上起來的六個行動,決定當天約95%行動。

早上從床舖起來,大腦清醒需要一段時間,同學們可以檢討這段大腦甦醒的時間裡面,是否有安排到讀書規劃?
我們姑且稱這段時間為Magic Hour也不為過,一日之計在於晨似乎也應證這個道理,尤其是嘗試弱點科目、項次的閱讀或練習。
以老師自己的例子來說,高中在學時期每天早上空下時間練習物理、數學,不用額外補習拿下全校第一,大抵就是利用這段時間帶來的效果。
可以說其實起床後半小時、一小時的時間更是早晨的精華時間,尚未排入早晨的同學不妨試試看,以起床後的時間唸書,持之以恆是否事半功倍。

重點二:培養好習慣的重要性

習慣以後,體細胞能夠以更少的能量,做出慣性行動。就能夠將額外的能量用於其他的事情上。

「苟日新,日日新,又日新」的概念,我們可以從經典中習得,作為讀書心態上的調整,然而該如何實現?
這邊或許提供一種方式,透過「不斷好習慣的養成」,從而降低學習阻礙,將能量用於培養更多好習慣,或是改變、調整目前的方法。
書中也提到,習慣的生成在於大腦意識產生之前,可見習慣對人的影響至乎關鍵。

重點三:臆想訓練的開始

第三人視角可以掌握動作「理由」,第一人視角可以掌握「方法」

在開始培養好習慣的時候,如果受到阻礙而停滯不前,不妨試試看臆想訓練。
利用第三人稱的觀點,去想像執行任務(習慣)的樣子,可以我們了解理由從而降低阻礙;
習慣開始後,臆想訓練可以改回第一人稱視角的方式進行,以掌握任務(習慣)的方法。

重點四:一套好習慣的養成

門檻高、過程繁瑣的行動,越不容易養成習慣。

在建立習慣的初期,不妨採取一些減敏措施。先採取便宜的方式進行,再逐步朝向困難。
並透過獎勵或點數以回饋大腦投入新事項的付出,並在事後採取紀錄的方式以為更新。

重點五:生理影響

睡眠不足,一週就足以產生腦神經的改變。
有運動習慣的,腦部較為正面積極,悔恨腦波法ERN較強。
吃下過多的垃圾食物,效果等同於吸毒,大腦與藥物中毒有相同表現。

重點六:周遭協助

若能在改變過程中適時請求協助,將能更輕鬆地改變壞習慣

親人的鼓勵、好友共同的約定、老師的讚美,都能夠協助壞習慣的根除、好習慣的建立。

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